Государственное автономное учреждение Республики Бурятия
Call-центр (3012) 45-30-36, Приемная (3012) 21-10-41, Пресс-служба (3012) 21-08-74
17 Апреля 2020 Друзья! Мы подготовили план тренировки на день. Каждый может выполнить этот комплекс самостоятельно🙌🏻 Так как не требуется специального оборудования и упражнения достаточно просты.
Ставь ❤ и идём дальше😊 читать и выполнять упражнения вместе с нами💪🏻

⃣ подъем лопаток лёжа на полу с прямыми ногами✔ Исходное положение - лежим спиной на полу, поясница прижата, ноги прямые поднимаем 90’ (если сложно держать прямые ноги, можно согнуть). Поднимаем корпус на выдохе руками тянемся к стопам. Аккуратно опускаемся обратно, не падая на пол.

⃣ подъем корпуса с согнутыми ногами✔ Исходное положение - лежим на спине, согнутые ноги стоят на полу. Поднимаем корпус с вытянутыми руками перед собой, полностью садясь. И аккуратно опускаемся обратно.

⃣ отведение таза в положении планка✔ Исходное положение - стандартная планка на локтях. Локти стоят под плечевым суставом, живот втянут, спина прямая, ноги натянуты, стопы вместе, взгляд перед собой в пол. Стоя в этом положении начинаем отводить таз чуть-чуть наверх и опускаем обратно.

⃣ отведение руки в положении боковой планки✔
Исходное положение - боковая планка, стоя на прямой руке. Одна нога чуть спереди, корпус прямой, руку поднимаем наверх. Стоя в планке, опускаем руку в низ и заводим чуть дальше корпуса и поднимаем обратно.

⚠ все упражнения выполняем по 15-20 раз, 3-4 подхода.

Возврат к списку